Dorast

Charakteristika:

Hráči tejto vekovej kategórie (U17) by pri prechode do juniorskej vekovej kategórie mali mať technicky správne zvládnuté všetky herné činnosti jednotlivca, mali by ich dokázať využívať vo všetkých herných kombináciách a základných herných systémoch hry v útoku a v obrane.

 

Úlohy a ciele:

  • Rozvoj špeciálnych pohybových schopností so súčasným rešpektovaním senzitívnych období vývoja organizmu(vrcholiaca puberta) so zameraním na potreby ľadového hokeja (akcent na rýchlosť a explozívnu silu horných a dolných končatín)
  • V príprave na ľade (špeciálna príprava) kladieme dôraz na technickú a taktickú stránku všetkých herných činností jednotlivca a súčinnosti hráčov v herných kombinácií v maximálnej intenzite pohybu (kondičný aspekt)
  • Využívaním všetkých foriem sociálne-interakčných vzťahov a metodicko-organizačných foriem tréningu s a kcentom na prípravné hry a herných cvičení vychádzajúcich z herných situácií jzdokonaľovať herné skupinové činnosti pri riešení herných situácií (dvojice a trojice, ako v obranne tak aj v útoku).
  • Osvojovať si základy teórie športového tréningu
  • Zamerať pozornosť na rozvoj potitívnych čŕt osobnosti hráča
  • Rozvíjať priateľskú atmosféru v družstve

 

Odporúčané všeobecné objemové ukazovatele pre EXJ v súťažnom období cca od 1. septembra do cca 30. marca v týždennom mikrocykle (7 dni - pondelok až nedeľa):

  • počet tréningových dní                                               4
  • počet zápasových dní                                                 2
  • počet dní odpočinku                                                   1
  • počet tréningových jednotiek na ľade                       5-6
    • počet tímových TJ                                                       4
    • počet individuálnych/skupinových TJ                          2
  • počet tréningových jednotiek mimo ľadu                     3
  • dĺžka tréningovej jednotky v hodinách                      1-1,25
  • taktická/teoretická príprava v hodinách                    0,75
  • aktívna regenerácia v hodinách                                 1,5

Odporúčané všeobecné objemové ukazovatele pre 1LD v súťažnom období od cca 1. septembra do cca 30. marca v týždennom mikrocykle (7 dni - pondelok až nedeľa):

  • počet tréningových dní                                               4
  • počet zápasových dní                                                 2
  • počet dní odpočinku                                                   1
  • počet tréningových jednotiek na ľade                         5
    • počet tímových TJ                                                       4
    • počet individuálnych/skupinových TJ                          1
  • počet tréningových jednotiek mimo ľadu                   2-3
  • dĺžka tréningovej jednotky v hodinách                       1-1,25
  • taktická/teoretická príprava v hodinách                     0,75
  • aktívna regenerácia v hodinách                                  1

 

Všeobecné odporúčania pre tréningový proces:

  • 1 až 2x týždenne využívať špeciálny tréning zručností – obrancovia, útočníci a brankári

  • minimálne 1x týždenne teoretická príprava hráčov - rozbor zápasu atď.

  • pred každým tréningom vykonávať dynamickú rozcvičku (strečing) a po tréningu kompenzačné cvičenia

  • zabezpečiť optimálny počet opakovaní zdokonaľovanej hernej zručnosti vmeniacich sa herných situáciách

  • rešpektovať efektívny interval zaťaženia a odpočinku s dôrazom na rozvoj anaeróbnej alaktátovej vytrvalosti v kombinácii s rozvojom aeróbnej kapacity organizmu

 

Tlačivá na stiahnutie:

Ročný tréningový cyklus (objemové ukazovatele) - Extraliga DORASTU 2025/26

Ročný tréningový cyklus (obsah) - Extraliga, 1. Liga 2025/26

Odborné články:

Príklad tréningovej jednotky:

Zásobníky cvičení:

Hokejový obránca

Hokejový útočník

Prípravné hry na malom priestore (small area games - SAG)