Dorast
Charakteristika:
Hráči tejto vekovej kategórie (U17) by pri prechode do juniorskej vekovej kategórie mali mať technicky správne zvládnuté všetky herné činnosti jednotlivca, mali by ich dokázať využívať vo všetkých herných kombináciách a základných herných systémoch hry v útoku a v obrane.
Úlohy a ciele:
- Rozvoj špeciálnych pohybových schopností so súčasným rešpektovaním senzitívnych období vývoja organizmu(vrcholiaca puberta) so zameraním na potreby ľadového hokeja (akcent na rýchlosť a explozívnu silu horných a dolných končatín)
- V príprave na ľade (špeciálna príprava) kladieme dôraz na technickú a taktickú stránku všetkých herných činností jednotlivca a súčinnosti hráčov v herných kombinácií v maximálnej intenzite pohybu (kondičný aspekt)
- Využívaním všetkých foriem sociálne-interakčných vzťahov a metodicko-organizačných foriem tréningu s a kcentom na prípravné hry a herných cvičení vychádzajúcich z herných situácií jzdokonaľovať herné skupinové činnosti pri riešení herných situácií (dvojice a trojice, ako v obranne tak aj v útoku).
- Osvojovať si základy teórie športového tréningu
- Zamerať pozornosť na rozvoj potitívnych čŕt osobnosti hráča
- Rozvíjať priateľskú atmosféru v družstve
Odporúčané všeobecné objemové ukazovatele pre EXJ v súťažnom období cca od 1. septembra do cca 30. marca v týždennom mikrocykle (7 dni - pondelok až nedeľa):
- počet tréningových dní 4
- počet zápasových dní 2
- počet dní odpočinku 1
- počet tréningových jednotiek na ľade 5-6
- počet tímových TJ 4
- počet individuálnych/skupinových TJ 2
- počet tréningových jednotiek mimo ľadu 3
- dĺžka tréningovej jednotky v hodinách 1-1,25
- taktická/teoretická príprava v hodinách 0,75
- aktívna regenerácia v hodinách 1,5
Odporúčané všeobecné objemové ukazovatele pre 1LD v súťažnom období od cca 1. septembra do cca 30. marca v týždennom mikrocykle (7 dni - pondelok až nedeľa):
- počet tréningových dní 4
- počet zápasových dní 2
- počet dní odpočinku 1
- počet tréningových jednotiek na ľade 5
- počet tímových TJ 4
- počet individuálnych/skupinových TJ 1
- počet tréningových jednotiek mimo ľadu 2-3
- dĺžka tréningovej jednotky v hodinách 1-1,25
- taktická/teoretická príprava v hodinách 0,75
- aktívna regenerácia v hodinách 1
Všeobecné odporúčania pre tréningový proces:
-
1 až 2x týždenne využívať špeciálny tréning zručností – obrancovia, útočníci a brankári
-
minimálne 1x týždenne teoretická príprava hráčov - rozbor zápasu atď.
-
pred každým tréningom vykonávať dynamickú rozcvičku (strečing) a po tréningu kompenzačné cvičenia
-
zabezpečiť optimálny počet opakovaní zdokonaľovanej hernej zručnosti vmeniacich sa herných situáciách
-
rešpektovať efektívny interval zaťaženia a odpočinku s dôrazom na rozvoj anaeróbnej alaktátovej vytrvalosti v kombinácii s rozvojom aeróbnej kapacity organizmu
Tlačivá na stiahnutie:
Ročný tréningový cyklus (objemové ukazovatele) - Extraliga DORASTU 2025/26
Ročný tréningový cyklus (obsah) - Extraliga, 1. Liga 2025/26
Odborné články:
Príklad tréningovej jednotky:
Zásobníky cvičení:
Hokejový obránca
Hokejový útočník
Prípravné hry na malom priestore (small area games - SAG)