Zásobnik cvičení na korčuliarsku obratnosť

Najdôležitejšou činnosťou v ľadovom hokeji je nepochybne korčuľovanie. Zatiaľ čo v ostatných kolektívnych športových hrách je pohybová činnosť viazaná predovšetkým na lokomóciu (beh), skoky, hody apod. - korčuľovanie v ľadovom hokeji je veľmi špecifická zručnosť. Závisí od mnohých faktorov (technika pohybu, pohybové predpoklady, kvalita ľadu atď.), pričom samotné zdokonaľovanie je dlhodobou záležitosťou. Tréneri mu často venujú zvýšenú pozornosť len vo fáze nácviku (hokejová prípravka a predprípravka), pričom prax ukazuje, že dôležité je nielen zvyšovanie úrovne z pohľadu kondičného aspektu (odrazová sila dolných končatín, sila stredu tela atď.), ale aj zdokonaľovanie správnej techniky až do kategórie dospelých. Napríklad obdobie dospievania (puberty), keď hráč z roka na rok narastie o 10 cm alebo priberie o 5 kg resp. z korčúľ č. 8 naraz prejde na č. 10 môže výrazne ovplyvniť techniku, čo sa následne prejaví v kvalite korčuľovania. A tak hráč, ktorý v kategórii prípravky korčuliarsky dominoval, môže v kategórii dorastu predstavovať priemer. 

Kľúčové body, pre zdokonaľovanie korčuľovania v kategórii žiakov:

 

  • Minimánlne 3 – 4x týždenne cca 15 -20 min.
  • Maximálna intenzita zaťaženia (97 až 100%)
  • Dodržiavať interval zaťaženia a odpočinku (1:5-8) 
  • Koordinačná a silová náročnosť cvičení
  • Časté zmeny smeru aj spôsobu korčuľovania (cez zastavenie, prekladanie, vpred, vzad, bočný laterálny pohyb)
  • Bez puku aj s pukom
  • Prípravná alebo hlavná časť TJ ( aj medzi cvičeniami)

 

Tu si môžete stiahnuť zásobnik cvičení na korčuliarskú obratnosť