Dorast
Charakteristika:
Hráči tejto vekovej kategórie (15-17,18 rokov)by pri prechode do juniorskej vekovej kategórie mali mať technicky správne zvládnuté všetky herné činnosti jednotlivca, mali by ich dokázať využívať vo všetkých herných kombináciách a základných herných systémoch hry v útoku a v obrane.
Úlohy a ciele:
- Rozvoj špeciálnych pohybových schopností so súčasným rešpektovaním senzitívnych období vývoja organizmu(vrcholiaca puberta) so zameraním na potreby ľadového hokeja (akcent na rýchlosť a explozívnu silu horných a dolných končatín)
- V príprave na ľade (špeciálna príprava) kladieme dôraz na technickú a taktickú stránku všetkých herných činností jednotlivca a súčinnosti hráčov v herných kombinácií v maximálnej intenzite pohybu (kondičný aspekt)
- Využívaním všetkých foriem sociálne-interakčných vzťahov a metodicko-organizačných foriem tréningu s a kcentom na prípravné hry a herných cvičení vychádzajúcich z herných situácií jzdokonaľovať herné skupinové činnosti pri riešení herných situácií (dvojice a trojice, ako v obranne tak aj v útoku).
- Osvojovať si základy teórie športového tréningu
- Zamerať pozornosť na rozvoj potitívnych čŕt osobnosti hráča
- Rozvíjať priateľskú atmosféru v družstve
Všeobecné odporúčania pre tréningový proces:
- 5 -6 tréningov týždenne na ľade v súťažnom období
- 2-3 tréningy týždenne mimo ľade zamerané hlavne na rozvoj dynamickej sily a rýchlostných účinkov sily
- dĺžka tréningu na ľade 75 až 90 minút
- minimálny počet 160 a maximálny počet 200 tréningov na ľade za sezónu
- odporúčaný je počet 8-10 hráčov na ľade na jedného trénera plus tréner brankárov minimálne 2x v týždni
- pred každým tréningom vykonávať dynamickú rozcvičku (strečing) a po tréningu kompenzačné cvičenia
- v rámci tréningu mimo ľadu využívať ďalšie kolektívne športy, futbal, basketbal, florbal, hádzanú atď.napomáhajúce rozvoju herného mysleniavyužívať špeciálny delený tréning – obrancovia, útočníci a brankári
- zabezpečiť optimálny počet opakovaní zdokonaľovanej hernej zručnosti vmeniacich sa herných situáciách
- rešpektovať efektívny interval zaťaženia a odpočinku s dôrazom na rozvoj anaeróbnej alaktátovej vytrvalosti v kombinácii s rozvojom aeróbnej kapacity organizmu
Odborné články:
Príklad tréningovej jednotky:
Zásobníky cvičení:
Hokejový obránca
Hokejový útočník
Prípravné hry na malom priestore (small area games - SAG)